Dobrze obmyślana strategia postępowania, plan ujmujący obecne możliwości, dietę i suplementację, to w kulturystyce rzecz podstawowa, bez której na próżno można marzyć o efektach. Dobrze obmyślana strategia postępowania, plan ujmujący obecne możliwości, dietę i suplementację, to w kulturystyce rzecz podstawowa, bez której na próżno można marzyć o [...]
Sztuka zwiększania masy Dobrze obmyślana strategia postępowania, plan ujmujący obecne możliwości, dietę i suplementację, to w kulturystyce rzecz podstawowa, bez której na próżno można marzyć o efektach. Dobrze obmyślana strategia postępowania, plan ujmujący obecne możliwości, dietę i suplementację, to w kulturystyce rzecz podstawowa, bez której [...]
kreta - 5g rano i 5g po treningach mass - to już zależnie od harmonogramu posiłków.. shake po treningu + opcjonalnie uzupełniając bilans kaloryczny w ciągu dnia
[...] tluszczu i wyrzezbieniu brzucha. biegam codzinnie po 30-40mint a po poludniu trening silowy, dzinnie jedna partia miesniowa.(ogolnie jem piersi kurczaka, wolowine, twarog i shake'i proteinowe+suple na spalanie przed bieganiem).Promblem - zjadam 50-60g bialka co 2 godziny.Ale co robic z weglami?ograniczyc sie do jednej paczki np.ryzu dziennie?czy [...]
[...] dziennie kreatyny. Po treningu, w dni nietreningowe rano nadczczo. Carbo bierz w ilosci 70 g bezposrednio po kazdym treningu (nalezy laczyc z kretka) z woda, po 30 min wypij shake z matrixa (30 g) z 300 ml mleka i za ok. 45-60 min wciagnij jakis dobry posilek. Bialko jeszcze bierz przed snem 35 g z 250 ml chudego mleka badz wody. Jak jestes [...]
elo. u mnie na siłowni można kupić koktajl białkowy. wiec chłopaki kupuja go od razu po treningu wychodzac z silowni. jednak z tego co czytalem wynika iz posilek bialkowy powinno spozywac sie nie od razu po treningu lecz po jakiejs 30-50minut. Więc moje pytanie: Czy można pic odrazu białko po terningu i jaki to ma skutek w porównianiu z wypiciem [...]
[...] ma 476kcal, 71g. wegl, 32g. bialka, 7g. tluszczy(jesli dobrze wyliczylem). Powiedzcie czy ta moja mieszanina (mleko + mleko odtluszczone w proszku jest zalecana, jest jak shake x2, hehe... bardzo dobra, chociaz zdziebko zamulajaca Nie osiągniesz celu jeśli nie masz jego jasnej wizualizacji:) Należy pożądać rezultatów. By przychodziły, trzeba [...]
[...] WCHLONIECIU - IZOLAT JEST SWIETNYM ROZWIAZANIEM. TAK WIEC NIE REYGNUJ Z NIEGO MOIM ZDANIEM. (chodzi o to za kapsulki sa tansze i wygodniejsze tylko czy mozna nimi zastapic shake'a). TANSZE SA ? WYGODNIEJSZE TO FAKT BIALKO TO BIALKO (W TYM WYPADKU) I OCZYWISCIE MOZESZ ZASTAPIC NIMI SZEJKA ALE CZY SIE OPLACA PATRZAC Z DLUZSZEJ PERSPEKTYWY [...]
[...] wchlonie a na noc cos wolniejszego. Zatem taka konstrukcje powinna chyba wygladac tak: rano i po treningu 3-4 tabletki whey amino a wieczorem jakis koncentrat np pure whey 80. Zatem czy zrezygnowac w ogole z izolatu w proszku? Co wy na to? (chodzi o to za kapsulki sa tansze i wygodniejsze tylko czy mozna nimi zastapic shake'a). pozdrawiam.rehab
ODZYWKA BIAŁKOWA NIGDY NIE BEDZIE ZBĘDNA!!ZAWSZE DODATKOWA ILOSC BIAŁKA CHOCBY TO BŁO WIECEJ NIZ 2 G NA KG CIAŁA BEDZIE DOBRZE WPŁYWAŁA NA ORGANIZM BO SYLWETKA BEDZIE WYGLĄDAŁA NA TWARDSZĄ!WIEC SKORO MOZESZ BRAC I Z POZYWIENIA I Z SHAKE'A TO SUPER!!!ZAMIAST CARBO PO TRENINGU PROPONOWAŁBYM OD RAZU JAKIEGOS GAINERA LUB 50NA 50 BO BIAŁKO + WEGLE [...]
Witaj. Masz racje - faktycznie duzo nabiału. W takim razie zamiast shake'a polece jej robic kanapki z chuda szynka. Ona ma na 10 do pracy i siedzi tam do 18. Pracuje w sklepie z chemia duzo stoi ale ruchu za duzo nie ma. Wiecie jak to jest pracujac za lada. Natomiast jak wroci z pracy polece jej zeby ugotowala sobie piers z kurczaka + ryż + moze [...]
[...] + ogorek Co 2 dzień trening.( bieganie - to dopiero poczatki takze moze z 20min potem bedzie dłuzej) 5 Posiłek po treningu 50g ryżu + 1/3 kostki chudego twarogu + serek waniliowy. cała dieta ma około 2000kcal, shake starcza spokojnie na 2 posilki. Z gory dziekuje za Wasze uwagi Pozdro Uczestnik akcji "Trenuj z nami cyklicznie" - Grupa II
[...] grams carbs, 6 grams essential amino acids) improved post-workout protein synthesis better than post-workout carbs. The reasons is likely one of timing: even if you slug a shake immediately after your workout: it's still 30 minutes before it gets to your muscle. Take a drink right before training, and it's there as soon as the workout ends. Of [...]
[...] (100 g/day) for hormonal reasons. Odds are it'll be much higher than that. How much higher will depend on total caloric intake and how much fat you eat. 5. Pre workout shake containin 25-30 grams of carbs and 15 grams of protein. 6. Post workout shake containing about 1 g/kg carbs and 30 grams of protein or so Lyle Oh yeah, and the true [...]
[...] i np gotowana piers kurczaka plus surowka z oliwa z oliwek 4) odzywka hi tec 90 i 150 gram ryzu przed treningiem aa pq 5)po treningu woda z glukoza i 20 minut po tym shake z serwatki i 100 gram ryzu 6) odzywka hi tec 90 ale nie zawsze 7) puszka tunczyka na noc pije jakies 5 litrow wody dziennie wysypiam sie po 8 godzin trening typowo [...]
Ło ho ho! To wychodzi az 24 weglowodany... To moze ten "whey" zawiera tyle weglowodanow i bilaka tez, wiec chyba nic niepoprawnego nie robie pijac sobie takiego shake'a serwatkowego po treningu, niezaleznie czy areobowym czy silowym. POwiem szczerze ze ta liczba WW mnie porazila... POzdrawiam